“我3年前就开始减肥了，没想到体重不降反升。”市民张先生今年24岁，3年前他的体重是170斤，由于觉得自己有些肥胖，便开始尝试减肥。“网上流行的减肥方法我基本上都试了，但没什么作用。”张先生说，最让他烦恼的是，3年减肥之路，他不仅没成功瘦身，现在体重还上涨到了260斤，“我都不知道自己该不该继续减肥了。”

 

　　“很多人减肥都是三分钟热度，每种减肥方法只坚持一两个月甚至是一两周就放弃了，自然没什么效果。”市人民医院健康管理中心副主任李桂珍说，张先生越减越肥的主要原因有两个，一是没有找对方法，网络上流行的减肥方法并不适合每一个人；二是坚持不够，张先生虽然连续3年都在减肥，但经常尝试一个减肥方法没多久就放弃换成另一种。

 

　　夏季到来，不少市民开始减肥，想要秀出好身材。李桂珍提醒：“真正健康的减肥方法应以适量运动和控制饮食为主，如果想要尝试使用网络热门减肥方法，也应根据自身情况选择或咨询医生。”

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

　　身高179厘米，体重260斤，这个体重数据对24岁的张先生来说，就像块沉甸甸的石头压在他的心头，因为3年前，他的体重还只有170斤，“为了减肥，我这3年试了各种方法，没想到越减越肥。”

 

　　“大学毕业进入职场后，考虑到形象问题，我决定减肥。”张先生介绍，3年前他大学毕业开始尝试减肥，每次看到网友推荐或是当下流行的减肥方法他都会试试，“用代餐粉代替正餐、运动减肥、断食减肥等热门的减肥方法我都试过，但就是减不下来，体重还一直在增长。”对于自己的情况，张先生非常苦恼，“每次下定决心要减肥，却看不到一点成效，反而越来越胖，我都快要放弃了。”

 

　　为什么减肥会越减越肥呢？李桂珍介绍，原因是张先生每次减肥都不能长期坚持。

 

　　“每一种减肥方法，他都没有长期坚持，不断尝试新方法，试了十天半个月后觉得没用又换另一个，而且经常会在减肥失败后选择吃东西发泄情绪。”李桂珍分析，加上张先生平时吃饭主要是靠点外卖和下馆子解决，这些地方的食物一般重油重盐，对需要减肥的人来说并不适合，因此张先生的体重不仅没降下来，反而在3年内胖了90斤。

 

 

　　“一周瘦9斤，无需节食、可大口吃肉的生酮减肥法了解一下。”“轻断食减肥法，两周瘦10斤，夏天到了，赶紧瘦瘦瘦！”……随着社交媒体的日益流行，经常可以看到身材窈窕的明星、网红或是普通网友分享一些减肥方法，如生酮减肥法、轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法等。有了明星和网红的推广，不少人都对这些减肥方法深信不疑。

 

　　这些减肥方法是否真的有用，是否科学呢？“其实生酮减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法的重点都是‘生酮饮食’。”李桂珍介绍，生酮饮食是一种配方饮食，要求控制人体进食的食物保持脂肪高比例、碳水化合物低比例，是一种比较极端的饮食方法，在没有任何指导的情况下，随意使用这些减肥方法，可能会导致代谢紊乱、低血糖反应、精神差等症状，市民应在医生的指导下使用这个减肥方法。

 

　　最近在网络上非常流行的轻断食减肥法，则是让人通过节食进行减肥，最常见的断食方法是“5+2断食法”，意思是建议每周任意2天断食，其他5天正常饮食。

 

　　“严格坚持轻断食，确实能帮人减少能量摄入。”李桂珍认为，虽然断食可以达到减轻体重的效果，但不推荐使用这种方法减肥。长期断食减肥，可能会出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天犯困、晚上失眠等问题，还容易伤害肠胃，停止断食后体重也容易反弹。

 

 

 

　　“健康减肥的关键很多人都知道，就是管住嘴迈开腿，但是怎么吃、怎么动也是有讲究的。”李桂珍建议，减肥人群的早餐应选择无油无盐的低碳水化合物，可以摄入15-25克坚果类食物，加上一杯牛奶或豆奶，同时蛋白质、蔬菜、水果均衡搭配；人一天应摄入4-6两米饭，中餐和晚餐每顿可以参考三素一荤的搭配，最好每天保持摄入蔬菜500克，水果250克，肉类50-100克。烹饪的方式尽量选择蒸、煮、炖、拌。

 

　　在运动方面，减肥人群除了进行有氧运动和力量训练，还应加上柔韧性和平衡性训练。“跳操、跑步、游泳等有氧运动一次进行30-60分钟，可以增强心肺功能。”李桂珍建议，有氧运动最好每周坚持3-5次，同时配合力量训练。此外，每周还可进行3-5次柔韧性训练和平衡性训练，可以帮助塑形，让身体线条更完美。

 

　　李桂珍提醒，在减肥时，不要太注重体重数字的变化，急于求成。健康的减肥标准应以每周体重下降不超过1斤，每月不超过4斤为佳，千万不要只求减肥速度，而忽略了身体健康。