浏阳市融媒体中心记者潘舒敏

人们常说“三月不减肥，四月徒伤悲”。“减肥”一词，在三月十分火爆，因为“国家喊你来减肥”。3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。同时，“国家喊你来减肥”话题冲上热搜，引发网友热议。减肥有哪些误区？什么人群需要减肥？如何健康减肥？……近日，记者走访市区多家医院，寻找科学的减重方法。

减肥误区

一些常规认知有失偏颇

“平常吃饭速度快不快？”“喜欢吃什么类型的食物？”在市人民医院健康管理中心，记者看到，医师李桂珍正在分析市民陈先生的体检报告。报告显示，陈先生的体重超出了正常体重范围20斤。经过询问，李桂珍了解到，导致陈先生变胖的原因有三点：摄入主食过量、吃饭速度过快、久坐不动。

“早上吃得饱饱的，我心里才觉得满足。”陈先生告诉李桂珍，多年来，他一直保持早晨吃粉、吃面的习惯。

“陈先生的习惯也是很多浏阳人的早餐习惯。”李桂珍介绍，“但对于一般的脑力劳动者而言，每天早晨食用一碗米粉，实际上会增加身体的负担，过量的碳水化合物和油盐摄入，既不营养又不健康，还容易导致体重增加。”

此外，“早上吃得多不容易长胖”“不吃主食”“减肥主要靠运动”“老来瘦”等错误观念也依然影响着部分人群。

减肥关键

保持健康的生活方式

46岁的市民周先生一直是市人民医院健康管理中心的体检对象。去年，他在医生的建议下，开启了长达半年的减肥计划。

半年后，减肥效果显著，周先生的体重从180斤降到了154斤。可到今年，他的体重又涨到了178斤，为什么呢？答案是不规律、不健康的生活方式所致。

“刚开始减肥，我还挺有劲头的。按时吃三餐，严格按照医生的要求控制摄入量，并以清淡、营养的食物为主。同时，我还会做适当的运动。”周先生说，但他很难坚持日复一日地吃减脂餐，而且他一直有抽烟、喝酒、熬夜的习惯，不健康的生活方式导致体重反弹，减肥进入了“瓶颈期”。

“减肥，更重要的是保持健康的生活习惯。”市人民医院健康管理中心主任刘佳秀表示，不良的生活习惯会影响身体新陈代谢的速度，进而影响减重的速度。

减肥新招

中医开启减肥新方式

过去人们谈及“如何减肥”时，首先想到的往往是节食、锻炼、吃减脂餐等方式。而如今在“减肥圈”中，中医调理疗法也逐渐兴起成为新选择。32岁的卢先生是市中医医院的一名患者，身高180厘米，平时饭局应酬较多，工作几年后，体重最高达488斤。为了减肥，他曾花费10万余元在外地报名减肥班，虽然3个月瘦了100多斤，但是停止减肥后，体重又迅速反弹回去了。

后来一年多的时间里，卢先生在市中医医院尝试了减脂火罐、穴位埋线、耳穴压豆、电针等中医调理疗法，成功“无痛”减肥200多斤。

“不用节食，不用锻炼，没想到能瘦这么多，感觉身心都愉悦了不少。”卢先生表示，“尤其是过年那阵子，饮食上我都不忌口，体重不但没上涨，还下降了，减肥带来的一些慢性病症状也较之前好多了。”

“通过中医治疗，刺激不同穴位，可以改善机体代谢，达到改善脾胃功能、调节食欲的目的。”市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师寻晓表示，“其中，穴位埋线是年轻人常用的减重疗法，也是较容易接受的一种中医减肥方法。”

医生说

@刘佳秀（市人民医院健康管理中心主任）：国家减肥指南发布，引起网友广泛关注。在平时的饮食中，我们一定要注意控糖、控油、控盐。此外，饮食结构、烹饪方式、吃饭速度、调味料的选择等方面也需要注意。例如说鱼类食物，采用清蒸、煮的方式，可以将它的营养价值发挥到最大，但采用红烧、炸的方式，就容易破坏其营养，还会因摄入过多油盐而影响健康。

@寻晓（市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师）：现在中医减肥越来越受到大家的推崇，治疗效果也比较明显。实际上，中医减肥更突出个体化诊疗，将辨病-辨证-辨体质相结合，对不同证型、易胖体质进行针对性个体化治疗。此外，目前市面上推荐的注射司美格鲁肽、切胃手术等减肥方式，建议市民们慎重选择。

市民说

@陈先生（市民）：小时候，父母总和我说“要多吃饭少吃零食”，直到现在我才知道这个观点是错误的，米饭也不宜过量食入。国家出台减肥指南后，让我更加重视减肥了，也打破了我多年来的认知。

@满先生（市民）：对于吃货来说，通过管住嘴的方式来减少热量摄入几乎是不可能的，但现在我认为吃得健康很关键。

网友说

@叫我小鱼鱼：“体重管理年”，确实得管理自己的体重了。官方指南里的9个减肥知识点已收藏，介绍得很全面！

@Cindy：减肥指南出得太及时了！再过几个月我就举办婚礼了，每天按照科学减肥方法合理进食和锻炼，一定能在结婚当天保持最好的体态。

@三月de鲸鱼：中医能减肥？真让人心动，我也要去体验一下。

延伸阅读

科学减肥、减重常识

如何判断自己是否需要减肥？不同人群体重管理的策略有区别，但就普通成年人群来说，总体BMI（体重指数）控制在18.5至24之间，就是正常体重；BMI在24至28之间被定义为超重；BMI达到或超过28就是肥胖。BMI=体重（kg）/身高（m）2，是衡量人体胖瘦程度的标准。

饮食方面，可遵循国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》：鼓励大家主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。

此外，吃饭时也可以遵循“汤→蔬菜→荤菜→主食”的顺序。先喝汤可以增加饱腹感，再吃蔬菜或水果可以减慢食物的吸收速度，后吃荤菜，能够进一步增加饱腹感，最后再吃少量主食，摄入的热量能保持较低的水平。同时，吃饭过程中，也应该减缓进餐速度，尽量保持每一口食物嚼20～40次，以帮助肠道和胃部消化食物。

运动方面，《体重管理指导原则（2024年版）》给出建议，需按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间；以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅（根据自身情况适当开展运动）；长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

值得注意的是，减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，具体要根据体重基数判断。