欧代凤在思邈公园晨练。

文/图浏阳市融媒体中心记者张玲实习生毛婧妍

欧代凤年轻时曾饱受眩晕症的困扰。她一直记得那种感觉——一旦发病，头晕欲吐、身体失重，随时随地一头栽倒，醒来时人已躺在医院的病床上。

因为身体亮了“红灯”，工作、生活皆受影响，她一度陷入深深的苦闷之中。老中医蔺医生劝她说：“生命在于运动，健康在于养，你愿意跟我学打太极吗？”

“我愿意！”欧代凤毫不犹豫地答应了。从那一刻起，她踏上了运动养生之旅，每天规律饮食、坚持锻炼，并致力于义务传授太极拳技艺。一眨眼30多年过去，欧代凤已经71岁了，她用实践经验积累出一部“健康大攻略”，成为了朋友口中的健康老人典范。

追求健康饮食，每餐只吃七分饱

12月1日5:30，欧代凤准时醒来。早睡早起、少食多餐，这是她放在健康攻略上的第一条例。

欧代凤每天早上5:30起床，洗漱后喝一杯温开水，然后准备早餐；6:30出门晨练，练习八段锦，或者打太极拳、练太极剑。退休前，她遵循单位上班的时间，兢兢业业；退休后，她根据老年大学课程表，从不迟到早退。下班或者下课回到家中后，她坚持6点吃晚餐，饭后散散步，晚上看体育频道，到10:30时睡觉。

欧代凤（中）在下“一字马”。

“我很少打破规律。”欧代凤笑着说，几十年下来，她的生活作息如同精准的生物钟。除了规律的作息和锻炼，她还非常注重饮食的健康与营养。她早餐通常是麦片冲牛奶、一个鸡蛋；12点吃中餐，荤素搭配，以素为主；晚餐同样如此，少油少盐，从不吃夜宵。而且，她每餐只吃七分饱。

古语说“千金难买老来瘦”。已经年过七旬的欧代凤身体匀称、韧性好，随时随地可以迈出“一字马”，让人啧啧称奇；她站直了弯腰触地，手掌可以全部贴紧地面，这种柔韧性连年轻人都自叹不如。每年的体检结果也会为她的健康做出最好的注解，所有数据一切正常。

报名老年大学，培养多项兴趣爱好

时间来到上午8点半，阳光刺破云雾，暖暖投射在思邈公园。欧代凤晨练完毕后，就收拾好功夫扇、太极剑，准备去老年大学上课了。对她而言，学无止境，乐在其中，老年大学就是她享受学习乐趣的乐园。

走进老年大学，只见大厅里的数字屏幕上频频闪现欧代凤的名字，原来，老年大学日前正举办2024年首届“赞辉煌成就聚银发力量”原创作品比赛，她获得了书法类第一名。这是老年大学首次举办此类原创作品比赛，全校师生积极报名，竞争激烈。欧代凤报名了书法类项目，她根据比赛要求，在20分钟内用行书和行草两种方式现场书写了一首诗歌，成为第一个交卷的选手。

除了书法班，欧代凤还报名了太极、国画、唱歌、古筝等多个班级。老年大学教务主任邹楚吾评价欧代凤说，“她是一名热衷学习、勇于挑战的学生。”有一次，古筝班正在为长沙市比赛练习曲目，欧代凤作为新手刚刚加入班级，却自发跟着练习，当有一位选手因为意外无法上场时，她作为候补选手登台演出，赢得了大家的掌声。

“活到老学到老。”欧代凤笑着说。她不追求一蹴而就的成就，也不贪图学有所成的名声，纯粹是喜欢这种学习的过程，享受每一次进步带来的喜悦。

义务传授太极，带动全民健身

12月1日是星期日，晚上7点，当夜色渐渐笼罩大地，欧代凤前往浏阳河中学。自今年7月开始，每个星期三和星期日的晚上，她都会准时出现在学校，为老师们传授太极拳。30多年前，当中医院老中医蔺医生传授她太极技法之后，她也将义务传授太极、带动全民健身视为自己的责任和使命。

“我至今记忆犹新，蔺医生教我打太极之后，我的眩晕症就奇迹般地减轻了，后来再也没有复发过。”欧代凤说，这让她深刻体会到“生命在于运动”的真谛。在蔺医生的指引下，她爱上了太极拳，甚至前往河南深入学习陈式太极拳的奥秘。随着太极技艺的日益普及，专业的太极老师来到浏阳传授技艺，她不仅认真学习，还乐于担任代教、助教，为普及健康养生知识贡献自己的力量。

无论是寒冬还是酷暑，是风雨交加还是晴空万里，30多年来，欧代凤始终沉浸在太极拳的练习中，从未有过懈怠。2015年，凭借出色的考评成绩，中国武术协会授予她中国武术陈氏太极拳六段位的殊荣，同时确认她具备中国武术段位制指导员、评审员的资格。

退休后，欧代凤在老年大学任教两年，专注于传授太极拳和太极剑。在日常生活中，她常在思邈公园练习太极拳，吸引了众多市民追随学习，于是她利用暑假时间组织太极拳培训班，无论年龄大小，学员皆可免费参加。

“许多人和我当初一样，在接触太极拳之后，身体发生了显著的变化。”欧代凤表示。她用自己的行动诠释了太极拳的魅力和价值，也成为了众多太极拳爱好者心中的榜样。

感悟

生命在于运动，健康在于养

“生命在于运动，健康在于养。”欧代凤笑着说，这是当初蔺医生教给她的健康密码。

三十多年的光阴里，她以自己的亲身实践，完成了这份通往健康身心的“可行性报告”，如今，她亦满怀热忱希望这份健康攻略被更多人看到、理解并实践，让更多人都能收获更加美满幸福的生活和强健的体魄。