食谱不要刻意改变，应注重营养均衡

浏阳日报讯（记者莫瑜）随着高考的临近，考生的压力和紧张感也逐渐加强，这时候，考生们的饮食问题尤为重要。考前饮食有些什么注意事项？如何通过饮食助孩子一臂之力？市人民医院临床营养科主任林辉支招：考前应注重营养均衡，但要保持日常饮食习惯，食谱不要做太大变动。

“距离高考不到10天了，在这种情况下，首要的就是稳定日常的饮食习惯，食谱不做太大的变动，饮食量不做刻意的增加或减少。”林辉介绍，稳定的饮食规律，可以有效地保持身体的健康状态。每日三餐要按时定量，不要过度饱胀或过度饥饿；每餐的食物种类要丰富多样，以保证身体能够维持正常的代谢。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好，晚餐要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。

如何保证各项营养素基本达标，以让考生考试时有一个高效的精神状态？林辉推荐简单易学的“四格配餐法”。简单的说，就是一个餐盘划分成4个格子，每一个格子分别装上不同的食物，即主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材，从而实现营养搭配均衡。她提醒，主食应注意粗细搭配、粗杂粮比例，蛋白质食物可选红肉、大豆制品等蛋白质优质、可补钙铁的食物，蔬菜推荐深色、好咀嚼的，烹调宜清淡，补充食材根据身高、体重确定，“体重较重的孩子必须是蔬菜，体重较轻的孩子一定不能是蔬菜。”

此外，林辉提醒，在高考期间，考生们应该尽量远离垃圾食品，如薯片、方便面、糖果等，这些食品含有大量的糖分和不健康的脂肪，不仅容易引起体重增加，而且还会对身体的健康产生负面影响。适量饮水对身体的健康和考试效果都十分重要，考生们应该根据个人身体情况和气候变化，合理饮水，尽量避免饮用过于冰凉或过于浓稠的饮料等。

高考前的饮食是考生顺利备考的一大关键，良好的饮食习惯可以使考生们在高考期间保持身体健康和精神饱满，以更加从容的心态迎接考试。在此，也提醒家长们，要加强对孩子饮食的合理规划和控制，从而保证考生身体健康和考试的顺利进行。

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浏阳日报讯（记者胡吉星）2023年中考、高考即将来临，为加强考试期间的环境噪声监管，确保广大考生有一个安静的学习、考试和休息环境，连日来，关口街道开启“禁噪模式”，通过召开专题调度会、成立工作专班，迅速在辖区范围开展噪声污染专项整治行动，加大对文体娱乐场所、建筑工地、花炮企业等巡查监管力度，引导个人和经营业主采取有效措施防止噪声扰民，为中高考按下“静音键”。

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“经过这几天的专项整治，违规燃放烟花爆竹行为一天比一天少，有效减少了噪音污染。”关口街道相关负责人表示，接下来，该街道将继续加强辖区环境噪声污染管控，结合村（居）民代表联系服务群众工作，积极开展敲门行动，强化政策宣传和文明示范引导。同时，联合部门单位加大现场巡查力度，对重点路段、重要点位、重点时段进行巡查蹲守，对发现违反规定造成噪声扰民的违法行为，将依法予以严惩。