60岁的唐祝莲轻松地下了个"一字马"，让人惊叹。记者莫瑜

每天凌晨4点多，唐祝莲的身影都会出现在市体育运动中心，跑步、倒退走、拉伸……开始一天的晨练。

和很多同龄人喜欢太极拳、广场舞等运动方式不同，唐祝莲坚持体育锻炼13年了，别看她年过六旬，可她身材匀称、肌肉紧实，仍然能轻松做"一字马"劈叉，体力一点也不输年轻人。

浏阳市融媒体中心记者莫瑜

硬核锻炼

轻松劈下“一字马”

头贴腿，直腿弯腰手掌着地，“一字马”劈叉起落自如……如果不是亲眼所见，根本想象不到这些高难度动作，居然是一个60岁的阿姨完成的。

第一次见到唐祝莲，是在8月8日早晨5点多，市体育中心体育场入口处的一个角落，她穿着一套深色运动服，上衣已经汗湿了一大片，一双小腿都缠绕着运动绷带，正借助栏杆拉伸腿部。

只见她右腿站立，左腿搭在栏杆上，轻轻一低头，将头、胸紧紧靠在了左腿上。随后，将左腿收回，两腿站立然后慢慢下蹲，几秒钟就完全贴到了地面上，两腿几乎在一条线上，“一字马”动作就完成了，她甚至还能将头前倾贴到地上。

这高难度的动作、健美的身姿，让人觉得这就是一个朝气蓬勃的年轻人，令记者和经过的市民赞叹不已。好奇心促使记者同她攀谈起来，得知她姓唐，今年60岁了，家住集里街道龚家桥社区。

昨日清晨6点不到，记者再次在市体育中心看到了她。这次，她又是弯腰、又是下腿，还重复做了几次“双腿横叉成一条线，身体前倾到底抱腿”的动作。

“其实劈叉蛮简单的，只要多练。”唐祝莲一边继续动作，一边对记者说，最初练习劈叉时，她也是完全压不下去，两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。但她没有放弃，而是先练习简单动作，比如朝前后左右四个方向，慢慢地弯腰，或者双脚张开，用双手抱脚踝等，“有段时间练完腿酸得都蹲不下去，后来慢慢就好了。”

坚持运动

每日晨练两小时不停歇

如果你认为唐祝莲只会这些，那就错了。

起身，从旁边拿出羽毛球拍，唐祝莲又加入了旁边的中老年羽毛球兴趣队，和同伴开启羽毛球对战。唐祝莲并没有用太多套路，但是抬手挥拍动作利落，击球声清脆，可见充满着力量。

“还打一会儿就差不多了，我的晨练都快结束了！”记者一看时间，不过才6点。

“我每天晚上9点多就睡觉，早上4点多就出门搞锻炼了。”唐祝莲笑言，人老了睡眠少，躺着不如动起来。一出家门，她就直奔市体育中心，先沿着步道慢跑两圈、倒退走一圈、散步一圈；接着穿梭于各种健身器材之间，吊环、单杠、转盘……在吊环处，她手抓住吊环双脚离地，稍微一出力，便撑了起来，还能在空中不时做出悬垂、前进等动作。

接着，她还要拉筋，然后再打一会羽毛球……你能想到的和想不到的动作，她都能做。而且一系列动作下来，将近2个多小时，但即使满头大汗、衣服湿透，唐祝莲中间也很少休息，用她的话说是“越做越起劲”。

“这些动作都是慢慢练出来的。”原来，唐祝莲已经坚持锻炼13年了，刚开始是跑步、散步等，早上晨练，晚间再散步。2021年，机缘巧合下，有人告诉她可以练练拉筋，以增加关节的灵活性，保护关节，舒缓肌肉紧张，纠正不良体态等。她默默记了下来，独自开始练习，没想到一发不可收拾。

健身缘由

因为生病开始坚持锻炼

“如今我身体什么毛病都没有，每天精神状态也好得很。”唐祝莲说，每天坚持运动下来，她不仅身体舒畅、心情愉悦，平常头疼感冒也少有，“我每天的睡眠时间只有5小时，但睡眠质量很高，起来后神清气爽，这都是坚持锻炼的效果。”

“其实，要不是因为有腰椎间盘突出症，我也不会想着去运动。”唐祝莲说，10多年前，她被确诊为腰椎间盘突出症，医生交待平常不能太过劳累，但要注意多运动锻炼，这对病情缓解有很大作用。

于是，原本很少锻炼的唐祝莲开始重视起运动健身，刚开始是出门走一走，简单地活动下身体，慢慢地开始跑步，后来又增加了拉筋运动。有好友邀请唐祝莲跳广场舞、打太极拳等，她都拒绝了，她说，这一系列锻炼下来至少需要两小时，实在没时间参加其他活动了。

上了年纪的老人，走路大多小心谨慎，生怕扭了身子骨，或许还会出现弯腰驼背的情况。但对唐祝莲来说，如果每天不跑不跳不拉伸，就浑身就不舒服。

“运动真的很好，出了汗，身体排了毒，皮肤状态都不一样了！”唐祝莲说，如今自己每个月都只会休息一两天，雨天也会在家里练习。她的习惯还影响到了家人，连不爱运动的丈夫，每天也会陪着她出门散步。见过她的街坊邻里，更是摇着脑袋自愧不如：“如果自己到了60多岁，也能有这样的状态就好了。”

“现在一天不锻炼就浑身不舒服。”唐祝莲说，如果身体允许，她会继续锻炼下去。追求健康的生活，有健康的身体，不仅自个儿高兴，也让家人省了不少心。

唐阿姨的“功夫”厉害吧！不过，这些动作建议老年人不要轻易去尝试，以免受伤，因为锻炼需要一个循序渐进的过程。同时，建议老年人锻炼的时间也不要过长。