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坚持健身13年,60岁阿姨轻松劈下“一字马”

来源:浏阳日报 编辑:戴鹏 2023-08-17 10:51:29
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60岁的唐祝莲轻松地下了个"一字马",让人惊叹。记者莫瑜

每天凌晨4点多,唐祝莲的身影都会出现在市体育运动中心,跑步、倒退走、拉伸……开始一天的晨练。

和很多同龄人喜欢太极拳、广场舞等运动方式不同,唐祝莲坚持体育锻炼13年了,别看她年过六旬,可她身材匀称、肌肉紧实,仍然能轻松做"一字马"劈叉,体力一点也不输年轻人。

浏阳市融媒体中心记者莫瑜

硬核锻炼

轻松劈下“一字马”

头贴腿,直腿弯腰手掌着地,“一字马”劈叉起落自如……如果不是亲眼所见,根本想象不到这些高难度动作,居然是一个60岁的阿姨完成的。

第一次见到唐祝莲,是在8月8日早晨5点多,市体育中心体育场入口处的一个角落,她穿着一套深色运动服,上衣已经汗湿了一大片,一双小腿都缠绕着运动绷带,正借助栏杆拉伸腿部。

只见她右腿站立,左腿搭在栏杆上,轻轻一低头,将头、胸紧紧靠在了左腿上。随后,将左腿收回,两腿站立然后慢慢下蹲,几秒钟就完全贴到了地面上,两腿几乎在一条线上,“一字马”动作就完成了,她甚至还能将头前倾贴到地上。

这高难度的动作、健美的身姿,让人觉得这就是一个朝气蓬勃的年轻人,令记者和经过的市民赞叹不已。好奇心促使记者同她攀谈起来,得知她姓唐,今年60岁了,家住集里街道龚家桥社区。

昨日清晨6点不到,记者再次在市体育中心看到了她。这次,她又是弯腰、又是下腿,还重复做了几次“双腿横叉成一条线,身体前倾到底抱腿”的动作。

“其实劈叉蛮简单的,只要多练。”唐祝莲一边继续动作,一边对记者说,最初练习劈叉时,她也是完全压不下去,两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。但她没有放弃,而是先练习简单动作,比如朝前后左右四个方向,慢慢地弯腰,或者双脚张开,用双手抱脚踝等,“有段时间练完腿酸得都蹲不下去,后来慢慢就好了。”

坚持运动

每日晨练两小时不停歇

如果你认为唐祝莲只会这些,那就错了。

起身,从旁边拿出羽毛球拍,唐祝莲又加入了旁边的中老年羽毛球兴趣队,和同伴开启羽毛球对战。唐祝莲并没有用太多套路,但是抬手挥拍动作利落,击球声清脆,可见充满着力量。

“还打一会儿就差不多了,我的晨练都快结束了!”记者一看时间,不过才6点。

“我每天晚上9点多就睡觉,早上4点多就出门搞锻炼了。”唐祝莲笑言,人老了睡眠少,躺着不如动起来。一出家门,她就直奔市体育中心,先沿着步道慢跑两圈、倒退走一圈、散步一圈;接着穿梭于各种健身器材之间,吊环、单杠、转盘……在吊环处,她手抓住吊环双脚离地,稍微一出力,便撑了起来,还能在空中不时做出悬垂、前进等动作。

接着,她还要拉筋,然后再打一会羽毛球……你能想到的和想不到的动作,她都能做。而且一系列动作下来,将近2个多小时,但即使满头大汗、衣服湿透,唐祝莲中间也很少休息,用她的话说是“越做越起劲”。

“这些动作都是慢慢练出来的。”原来,唐祝莲已经坚持锻炼13年了,刚开始是跑步、散步等,早上晨练,晚间再散步。2021年,机缘巧合下,有人告诉她可以练练拉筋,以增加关节的灵活性,保护关节,舒缓肌肉紧张,纠正不良体态等。她默默记了下来,独自开始练习,没想到一发不可收拾。

健身缘由

因为生病开始坚持锻炼

“如今我身体什么毛病都没有,每天精神状态也好得很。”唐祝莲说,每天坚持运动下来,她不仅身体舒畅、心情愉悦,平常头疼感冒也少有,“我每天的睡眠时间只有5小时,但睡眠质量很高,起来后神清气爽,这都是坚持锻炼的效果。”

“其实,要不是因为有腰椎间盘突出症,我也不会想着去运动。”唐祝莲说,10多年前,她被确诊为腰椎间盘突出症,医生交待平常不能太过劳累,但要注意多运动锻炼,这对病情缓解有很大作用。

于是,原本很少锻炼的唐祝莲开始重视起运动健身,刚开始是出门走一走,简单地活动下身体,慢慢地开始跑步,后来又增加了拉筋运动。有好友邀请唐祝莲跳广场舞、打太极拳等,她都拒绝了,她说,这一系列锻炼下来至少需要两小时,实在没时间参加其他活动了。

上了年纪的老人,走路大多小心谨慎,生怕扭了身子骨,或许还会出现弯腰驼背的情况。但对唐祝莲来说,如果每天不跑不跳不拉伸,就浑身就不舒服。

“运动真的很好,出了汗,身体排了毒,皮肤状态都不一样了!”唐祝莲说,如今自己每个月都只会休息一两天,雨天也会在家里练习。她的习惯还影响到了家人,连不爱运动的丈夫,每天也会陪着她出门散步。见过她的街坊邻里,更是摇着脑袋自愧不如:“如果自己到了60多岁,也能有这样的状态就好了。”

“现在一天不锻炼就浑身不舒服。”唐祝莲说,如果身体允许,她会继续锻炼下去。追求健康的生活,有健康的身体,不仅自个儿高兴,也让家人省了不少心。

唐阿姨的“功夫”厉害吧!不过,这些动作建议老年人不要轻易去尝试,以免受伤,因为锻炼需要一个循序渐进的过程。同时,建议老年人锻炼的时间也不要过长。


来源:浏阳日报

编辑:戴鹏

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