弯腰搬花盆，腰一下“被卡住了”

冬季高发，腰椎安全“过冬”指南请收好

浏阳日报讯（记者蒋萌萌通讯员袁亮）1月8日，正式进入“三九天”，迎来了一年中最冷的时段。近期浏阳虽然阳光明媚，但早晚气温偏低，部分市民腰部健康受到了影响。

“医生，我在弯腰搬花盆的时候，腰一下就像被卡住了，现在站也不是坐也不是！”42岁的市民李先生因弯腰搬运花盆，导致腰部突发剧痛，被家人搀扶来到市人民医院就诊。

接诊的脊柱骨病外科副主任医师袁亮在仔细检查后，给出了明确诊断：“这是典型的腰椎小关节紊乱，也就是大家常说的‘闪腰’。”随后，他采用“侧卧扳腰法”为李先生进行了手法复位。

李先生的遭遇，在冬季并非个例。“天气一冷，人体肌肉和关节灵活性下降，腰椎就像一台需要预热和小心操作的‘精密仪器’，日常动作稍有不慎，比如突然弯腰、扭转或负重，就容易引发急性腰痛，即俗称的‘闪腰’。”袁亮介绍。

“腰‘闪’了之后，先别慌着处理，要先观察两个重点。”袁亮说，一是看疼痛是否能忍受，是否影响翻身、站立等基本活动；二是看是否有下肢麻木、无力，或者大小便异常等情况。

如果只是腰部疼痛，没有下肢症状，可以先居家处理；如果疼痛剧烈、完全无法动弹，或出现下肢麻木、大小便失禁，必须立即就医，看是否存在腰椎骨折、神经损伤等严重问题。

如选择居家处理，应学会分阶段应对。

在急性期（疼痛发作48小时内），“制动+冷敷”是重点。患者应找个舒适的姿势卧床休息，避免弯腰、旋转动作，同时用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15—20分钟，每天3—4次。“不要用热毛巾敷，以免加重肿胀。”袁亮说。

缓解期（疼痛发作48小时后）则可以改用热敷促进血液循环，配合轻柔的拉伸动作，如仰卧时屈膝抱腿，缓慢摇晃腰部，帮助放松肌肉。如果疼痛明显，可在医生指导下用药。

此外，如果出现频繁“闪腰”，或疼痛超过一周未得到缓解，应及时前往医院就诊。

健康提醒

低温天气如何护腰？

保暖要到位，姿势要正确，锻炼要适度

“预防永远比治疗重要，尤其是遇到降温、低温天气，护腰更要从细节做起。”结合近期就诊情况，袁亮给出了三个实用的护腰建议：

第一，保暖要到位。避免腰部直接暴露在冷空气中，出门时穿长款外套或戴护腰，空调、暖气不要对着腰吹。每晚睡前用40℃左右的热水袋热敷腰部15分钟，能放松肌肉，减少关节紊乱的风险。

第二，姿势要正确。久坐是腰部的“天敌”，建议每隔30分钟起身活动；搬运重物时应当先蹲下，让重物靠近身体，再用腿部力量站起来，切忌直接弯腰搬运。

第三，锻炼要适度。强壮的腰背肌是腰椎最好的“天然护具”，平时可以加强腰部锻炼，增强腰部稳定性，但锻炼也要适度，千万别过度。

如果已经出现腰痛，千万别硬扛，也别乱揉乱按，应及时科学处理，才能让腰椎安全“过冬”。