高考倒计时，小情绪如何化解？

心理专家支招：稳住心理，才能赢在最后

浏阳市融媒体中心记者莫瑜

高考已经进入倒计时第四天，正在全力备考的考生们难免会有紧张、焦虑等情绪，家长也面临如何陪伴与支持的双重考验。

对此，资深心理咨询师、浏阳一中心理健康中心主任寻清蓓给出建议：对广大高三学子而言，需要的是情绪“稳压器”；而对少数有特殊心理需求的学生，则需增设心理“安全阀”。她提醒：“此时的比拼不仅是知识积累，更是心理能量的博弈，稳定心态也是一种重要的应考能力。”

给广大高三学子

别和焦虑较劲，把“大石头”敲碎

很多同学发现：越告诉自己“别紧张”，心跳反而越快。心理学上这叫“白熊效应”——越压抑，反弹越强。其实，考前心跳加速、入睡变难、食欲波动都是身体的应激保护反应，不是“生病”。试着对自己说：“我有这些感觉，是因为我的身体在调集能量迎接挑战。这很正常。”

如果总忍不住想“考砸了怎么办”，就陷入了“灾难化思维”。破解方法很简单：只做5分钟。不管多慌，拿起笔算一道数学题、背五个单词。用具体的行动感，驱散虚无的恐惧感。

还可以每天设10分钟“焦虑时间”，专门把担心写下来，时间一到就喊停。其余时间焦虑冒头时，告诉自己：“留到晚上再想。”

给特殊心理学生

从“决战”切换到“体验”

对于长期有焦虑、抑郁或情绪困扰的同学：高考不是“鲤鱼跃龙门”的赌注，而是一次“人生的大型演练”。请把目标从“超常发挥”调整为“安全、完整地体验这次考试”。只要能走进考场，坚持做完试卷，无论分数如何，这本身就是巨大的胜利。

请和你信任的人（老师或家长）一起，提前制定一份情绪应急预案。写下：“如果我突然大脑空白、手抖心慌，我可以——暂停答题，做4-7-8呼吸（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；或者紧握桌角，感受实木的触感；或者举手申请去一次洗手间，洗把脸冷静3分钟。”这些动作能把你从失控边缘拉回来。

同时还要打破羞耻感：如果你平时服用稳定情绪的药物，遵医嘱服药后按时赴考，比硬扛要明智得多。考试中如果身体极度不适，举手向监考老师求助——喝水、去校医室。

给家长和身边的人

“无声胜有声”

对于家长：此时“无声胜有声”。不要反复唠叨“别紧张”，您只需做好后勤和倾听。您的稳定，是孩子最大的定心丸。对于特殊学生身边的同学、亲友：不要过度关注或特殊化对待，像平常一样自然地打个招呼、递一瓶水，就是最好的支持。

高考只是人生的一个站点，而不是终点。无论是哪一类学生，请记得：那个坚持到今天的你，已经闪闪发光。就像浏阳的烟花，每一朵都有自己的节奏——有的先升空，有的后绽放，但只要最终亮了，就是圆满。

祝所有学子，从容上场，平安归来。