俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不少人会把夏季当做锻炼身体的好时机，认为运动后出汗多、效果好。其实，夏季由于气温高、湿度大，运动时如果没有把握好度，很容易发生中暑的情况。

 

　　最近，市民周先生就不小心中招了。7月6日晚，周先生在健身房锻炼了1个小时后，出现头晕、恶心、呕吐等症状，在医院进行了各项检查后，医生诊断周先生是中暑了。

 

　　“夏季中暑和气温、湿度、通风情况、个人身体素质等因素有关。”市中医医院急诊科副主任刘军提醒，夏季运动要注意防中暑，选择科学的锻炼方式。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

　　今年42岁的周先生自几年前开始健身以来，一有时间就喜欢到健身房跑跑步、打打球，一周会去三四次健身房，每次锻炼1个小时左右。7月6日晚，周先生像往常一样，在健身房“挥汗如雨”，但没想到运动了1个小时后，他开始出现头晕、恶心、呕吐等症状。

 

　　“健身房的工作人员看到我出现不适后，帮忙刮痧、散热，并拨打了急救电话。”周先生说，刮痧后他感觉不适症状有所缓解，被送到医院后，医生为他进行了头部CT、抽血化验等相关检查，检查结果没有发现什么问题，医生考虑他是中暑了。周先生留院观察至次日凌晨，症状消失后便出院了。

 

　　“当天感觉天气很闷热，健身房的人也比较多，热身的时候就已经有不适的感觉了，我当时以为是天气太热的原因，没多想就继续运动了。”经过这次教训，周先生提醒其他市民，如果在运动时感到不适，一定不要强撑着继续运动。

 

　　“夏季运动，人体会排出大量汗液，如果空气不流通、湿度大，汗液无法蒸发带走人体内的热量，就容易引起体温升高，发生中暑。”刘军提醒，夏季天气闷热，市民在运动时一定要注意身体状态，如有胸闷、头晕、恶心等不适症状应立即停止运动。

 

 

　　除了预防中暑，夏季健身时有哪些需特别注意的事项？

 

　　刘军提醒，市民在熬夜、饮酒、精神状态不佳时应避免剧烈运动；有高血压、冠心病等基础疾病的市民一定要注意控制运动量和时间，以防剧烈运动后出现血压升高，诱发心绞痛等症状；如果是平时运动较少的人，运动量应循序渐进，以免突然加大运动量导致关节和肌肉损伤。

 

　　参加运动时，应牢记科学公式：170-自己的年龄=运动后的心率。例如，40岁的人运动中需注意控制最大心率每分钟不超过130次，50岁的人则应注意控制最大心率每分钟不超过120次。若超过这一心率，应当马上停下休息，或适当调整运动量。

 

　　“夏季运动，流汗特别多，呼吸、排汗在带走人体内大量水分的同时，也会带走大量盐分，因此一定要注意及时补充水分和盐分。”刘军说，夏季运动应注意科学饮水，适时、适量、适当补充盐分。运动前、运动中、运动后，都可以补充水分，使身体保持水分充足，但切忌一次性大量饮水，即使是运动后也不要立即大量喝水，而应每次喝100-300毫升的淡盐水，每次间隔半小时，适当补充水分和盐分。

 

　　补充水分的同时，锻炼过后要不要进食补充营养呢？不少正在减肥的运动人士对此有疑虑。刘军表示，运动的目的是消耗脂肪，增长肌肉，其实运动过后，无论是不是减肥人群，都应该补充营养，最好在运动1-2小时后，补充肉类、鱼类、蛋类等优质蛋白，肥胖人群要控制碳水化合物的摄入。

 

　　此外，还有一个细节需要注意。刘军提醒，运动后切忌马上洗凉水澡。因为运动时人体的新陈代谢十分旺盛，体内产生大量热量，皮肤中的毛细血管也大量扩张以便体内热量散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，不仅不利于热量散发，突然的冷刺激还会使体表已张开的的汗孔骤然关闭，容易降低人体机体抵抗力而生病，因此建议在运动半小时后再洗澡。

 

 

 

　　为了“消灭”身上的赘肉，26岁的陈女士一直在坚持运动减肥。

 

　　“高中时期学习压力大，整天坐在教室学习，吃得也多，一不留神就胖了。”陈女士告诉记者，大学期间，她靠着节食和跑步，从116斤瘦到了95斤。但是大学毕业后，她对身材的“美感”有了更多想法。

 

　　“一味依靠节食、跑步来减肥，这样的减肥方法并不能帮助我们塑造完美的身材，而且也不健康，容易反弹。”陈女士说，大学毕业后她开始接触健身，这几年来，不仅学习了管理身材的正确方法，还从运动中收获了自信和快乐。

 

　　一周健身三到五次，每次1个小时左右，这样的健身频率陈女士坚持了几年。跑步机、动感单车、杠铃……健身房的器材种类繁多，陈女士建议，在器材的选择上，应根据自身的需要有针对性地选择。“冬天脂肪储备多，可多进行消耗较大的有氧运动，夏天一般胃口小，能量摄入也少，可以多进行力量训练。”陈女士表示，她目前主要进行的是上肢力量的练习，如杠铃、哑铃等，需要练下肢力量的人群，也可以选择相应的健身器材。

 

　　“运动固然重要，但是千万别小看运动前后的热身准备，这可以防止出现运动损伤。”在陈女士看来，运动前的准备活动与运动后的放松都至关重要。陈女士建议，每次开始运动时，先不要急着上跑步机或者是用器材，最好先进行15分钟左右的平地热身，充分活动膝关节、踝关节，身体感到微微发热后再进行大运动量的锻炼。

 

 

 

　　炎炎夏日，无论是室外室内都可能发生中暑，如何防中暑，中暑又该如何处理呢？

 

　　“夏季中暑和气温高、空气湿度大、通风不良、个人身体素质等因素有关，对一些体弱的人而言，夏季即使是在室内不运动也可能发生中暑。”刘军介绍，中暑是指长时间暴露在高温环境中进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，临床特征主要表现为高热、皮肤干燥、恶心、胸闷、气短等。中暑根据程度不同，分为先兆中暑、中度中暑和重度中暑，其中重度中暑又分为热射病和热衰竭，严重的都会危及生命。

 

　　刘军建议，为预防夏季中暑，市民在运动前应做好热身活动，不要进行强度太大的健身运动，在气温高、湿度大、通风差的情况下最好不要运动。

 

　　中暑患者的救治十分重要，刘军介绍，如发现身边有中暑患者，应迅速将患者转移至阴凉通风的地方，解开衣扣，使其平躺。如患者神志清醒，并无恶心、呕吐等反应，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，同时采取电风扇吹风这类人工散热方法，但注意不要直接对着患者吹风，以防引起感冒。此外，应及时拨打急救电话，或者将患者送往就近医院进行进一步治疗。

 

　　预防中暑，市民在出行时最好避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行，高温下户外作业人群也应注意降低劳动强度，备好防暑降温的饮料和药品。

 

　　此外，体质虚弱或有高血压、糖尿病等常见病的老人，尤其是卧病在床行动不便的老人，体温调节能力差、对体内环境感知能力差，又不能及时补水、补盐，其实更容易中暑。因此，年老体弱多病者要注意房间通风降温，劳逸结合，补充水分和营养等。