张晓云和丈夫李美斌每天都要游完2000米才休息。

“感冒？好几年都没有得过了。”一人一个游泳装备包，一身轻便的春装，走起路来更是脚下生风。如果光从外表及精神状态来揣测，一般人很少能猜得出李美斌、张晓云这对夫妻的真实年龄。

“他今年75岁，我也70岁了。我们每天都会来游一个小时，50米的赛道20个来回，这中间几乎不用休息。”在位于金沙路的一家游泳馆里，李美斌和张晓云是一对“明星夫妻”——他们不仅是这个游泳馆中最高龄的一对，更以每天游2000米的毅力“圈粉”许多人。

文/图浏阳市融媒体中心记者欧阳稳江彭红霞

泳池里

一天游两千米，睡眠质量提高体质增强

“来，抬头、换气、蹬腿……很好，再来一组。”午后的泳池内，李美斌与张晓云夫妻是最早到达的一对。

从更衣室到游泳池，夫妻俩做了几组热身运动后，便沿着楼梯下到了泳池里。因为来得比较早，人不多，两个人一人一条赛道，一前一后朝前游去。一顶玫红色的游泳帽，一身黑红相间的泳衣，苗条的身姿，张晓云像一条鱼一样潜入了水里；而老伴李美斌则保持着自己的节奏，一会儿仰泳一会儿蛙泳，完全感觉不到这是一位已经75岁的老人。

张晓云和丈夫李美斌每天都要游完2000米才休息。

三分钟后，李美斌先回到了起点，张晓云随后赶到。几个回合下来，两人才在池子旁稍作停留。

“累不累？”“还好，我们平时也难得休息，50米长的赛道一般直接游20个回合，游完2000米差不多是一个小时。”抹着脸上的水珠，张晓云快言快语地答着话。

“已经习惯这个节奏了，因此也不觉得特别累。”接着老伴的话，李美斌笑言自己会的游泳姿势不多，但是连续游一个小时完全不在话下。

“我以前经常失眠，游泳后不仅睡眠质量提高了，体质也增强了。而且游泳这项运动不仅锻炼了全身的关节，对心脏和肺都很有好处……”因为退休前在医院工作，张晓云的话匣子一打开，马上就做起了健康科普。这现身说法式的科普，将整个场内的气氛都带得十分活跃。

“这两位老人家真的很棒。”游泳馆的教练邹继武表示，在自身条件及场馆条件都允许的情况下，通过适度游泳来增强体质确实是一种不错的方式。

“目前，前来游泳馆游泳的市民，年龄在五六十岁的不在少数。”邹继武说，同时也提醒老年人游泳时需要确保安全第一。

泳池外

跳舞、上形体课，爱锻炼还热衷公益

“你知道吗？我学游泳都是一波三折才学成的。”聊及“游泳”这个话题，张晓云表示她能学会游泳并坚持到现在，一切都得益于老伴的陪伴与鼓励。

在退休前，张晓云是市人民医院妇产科的一名医生。特殊的工作性质，使得她的休息时间并不固定。病患比较多时，忙个通宵达旦也是常有的事。时间一长，她的睡眠质量也变差了，而且身体状况也非常一般。

张晓云夫妻俩手牵着手，一路上有说有笑。

“我以前其实很怕水。”退休后，张晓云跟着伙伴们去尝试过一次游泳。可刚进到水里，不懂得放松的她便慌乱成了一团，身体朝着水底往下沉。尝试了好几次后，伙伴们直接给了个“不适合游泳”的结论，这一度让她有些灰心。

“别人能学会的，你肯定也可以。”62岁那年，张晓云在老伴的鼓励下再次迈向了游泳馆。可一听说她的年龄后，教游泳的教练委婉回绝了她。这一拒绝，反而激起了她的好胜心，暗暗下定决心，一定要学会游泳。

“幸好最终还是学会了游泳。”说起这些学游泳的小插曲时，张晓云脸上有了那种“皮一下”的快乐。掌握了新技能的她，将老伴也邀了一起去游泳，两口子很快就同上同下，互相加油打气，“他学得比我晚一点，却比我游得好咧。”

尝到了锻炼带来的甜头与好处后，张晓云每天都过得很充实：早上5点多起床跳一个小时的交谊舞，上午有时会去老年大学上形体课，午饭后则和老伴一起游泳。

除了锻炼身体，疫情期间帮忙量体温、为医患送营养餐也是张晓云夫妻俩热衷的公益活动。“与其花钱打针吃药，还不如多花点时间锻炼。身体好了，自然也就能多为社会服务。”

爱游泳的老年人请注意这些健康提示

老年人游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，调整情绪，增加呼吸深度，促进全身的血液循环。但老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，更容易发生危险或损伤，游泳时应十分注意。

老年人游泳时要注意什么？

1.最好去专业游泳场所游泳。一般来说专业游泳场有专业救生人员，对突发状况的救护措施比较完善。

2.需有家人陪同。尤其是体弱的老年人，最好有家人陪同，并做好防护措施。

3.过饥、过饱都不要游泳。人在饥饿时游泳易发生低血糖；过饱时游泳不仅影响胃肠供血，还可能因腹压增高发生急腹症。所以老年人在饭后休息1—2小时再游泳比较合适。

4.游泳前要做热身。热身运动可以将身体打开并调整到适合游泳的状态，防止发生抽筋等异常情况。

5.游泳时间不宜过长并且要严格控制运动强度。老年人长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的概率也会增加，也容易导致风湿骨病、关节炎等疾病。另外，老年人游泳还要控制强度，并且不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

6.游泳后尽量漱口。游泳时游泳池中的水有时会进入口腔，细菌也随之进入；此外，游泳池中消毒液含有的次氯酸和高氯酸对牙釉质有侵蚀作用，容易引起牙病。

哪些老年人不适合游泳？

1.患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性疾病患者，不可参加游泳，防止传染病传播。

2.患有严重心脏病、高血压的人，游泳时容易突然晕倒或失去知觉。

3.患有癫痫、易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能，发生危险。

4.耳聋者不宜游泳。耳聋者中耳内调节平衡的器官也可能受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。

5.患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的老年人，身体抵抗力弱，而游泳活动量比较大，又是在冷水环境中进行，容易使病情加重。

6.皮肤有破损的人最好不要游泳，以免感染疾病。