高考临近，"前焦虑"如何解？心理专家支招——

高考已经进入倒计时，正在全力备考的考生们，难免会有迷茫与压力。考生应如何调整心理状态、应对考前紧张情绪？家长应如何做好陪伴，做好后勤保障工作？浏阳市王运珍中学心理名师工作室首席名师、浏阳三中心理老师王运珍给考生和家长支招，助力考生以最好的状态应对高考。

浏阳市融媒体中心记者莫瑜

致考生

投入当下，“平常心”应考

“高考临近，不少家长和考生会有各种各样的‘考前焦虑’。”王运珍说，考前焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，适度的焦虑反而有助于大脑保持足够的兴奋度，触发学习的警觉性，“我的建议是，学生要先调节好生物节律，然后认真做好规划，熟悉基本的情绪和压力调节方法，巧用自己的社会支持系统，再充分做好考前准备。”

“在精力充沛的状态下进行最重要的学习，是考生高效发挥的前提。有序的生物节律才能确保考生精力充沛。”王运珍说，现在，考前的时间已经很紧张，考生要找回平常心，不要总是去想结果怎样，认真做好每一天该做的事。保持良好的节奏，制定好学习规划，让每一天变得井井有条，自然会坦然面对，不乱阵脚。

“遇到情绪问题，考生可以用理性分析、积极自我暗示、转移注意力、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。”王运珍说，如果遇到难题、有压力，还可以主动和同学讨论，向老师求教，和父母诉说，以便更好地疏导心理问题。

王运珍还提醒，在考前最后一天，考生要进行一次大检查，提前准备考试物品、熟悉考场环境等。确认一切工作就绪，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心地迎接考试。

致家长

调整自己的情绪，营造常态家庭氛围

“每一个考生后面，必定有一对焦虑的父母。高考既考验孩子，也考验家长。家长首先要学会科学合理管理情绪，避免情绪传染、压力传导。”针对家长的困惑，王运珍也给出了五点建议：

做好“后勤部长”，保障孩子的科学饮食。备考期间，考生经常处于紧张状态，要注意营养元素的补充，考前食谱切忌大变。

营造常态、和谐家庭氛围。“在考试期间，家长要尽可能保持常态家庭氛围，不要过

分关心孩子，也不能过分体贴，既不要讲‘你紧张吗？’‘睡得好吗？’的话，也不要说‘不要紧张、不要害怕’的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。”王运珍强调，一切如常就是最好的状态。

科学合理管理情绪。父母的情绪关系到家庭氛围和孩子的备考状态。在考试期间，父母不要将负面

的情绪带回家、不要将焦虑的情绪表现在孩子面前，可通过看电视、做家务、适量运动等多种方式调节自己的情绪，陪孩子一起积极减压。

给予适合的温馨的陪伴。临近高考，大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法，取得好成绩，孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。然而，面对未知的未来，期望越大，受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也会越多。虽然双方目标一致，却因处境、方法与思考角度不同，在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪，从而适得其反。备考期间，父母要给予孩子最适合的陪伴，避免冲突，给予绝对的尊重和支持，尽可能满足孩子的要求。

用心沟通，形成备考合力。父母要多倾听、少说教，真心接纳孩子所有的情绪；遇到适当的沟通时机，可以引导孩子科学看待高考、和孩子一起商讨备考方案；用积极乐观的心态鼓励、支持孩子……让考生在愉悦的沟通中感受家人的陪伴和支持，满怀信心，轻松迎考。