浏阳日报讯（记者谢鹏）10月27日上午7：30，2019年长沙国际马拉松在贺龙体育中心起跑（下称“长马”），整场比赛在寒风细雨中进行，但参赛选手的热情却丝毫不减，步履坚定地向前奔跑。

 

　　据了解，此次浏阳共有160余人参加“长马”，其中连续4年参加“长马”的张麟成功跑进3小时，以2小时57分，237.29米/分的速度成为了此次浏阳跑友打卡“长马”的最快速度。2016年的“长马”是张麟第一次参加马拉松比赛。“那时候自己工作压力大，想释放自己，就选择了跑步。”张麟说，当时并没有进行专业的锻炼，纯粹是自己摸索。

 

　　在张麟开始跑步不久后，便获悉了2016年长沙国际马拉松即将开赛的消息。“我第一时间就报名参赛了，因为想挑战一下自己，觉得自己是可以的。”

 

　　而在第一次挑战“长马”，拿下3小时44分的成绩后，张麟身体疼了半个月。“就感觉身上哪都疼，全身都动不了，那次比赛后我还受伤了。”对于自己第一次参加“长马”的回忆，张麟觉得最值得自豪的就是自己坚持跑完了全程。

 

　　“没有科学训练，没有赛后拉伸，依靠自己感觉来，结果吃苦了。”此后，张麟加入了浏阳市跑步协会，开始了专业训练，并坚持每年打卡“长马”，每次的成绩都比上一次有明显提高。2017年“长马”3小时20分、2018年“长马”3小时14分，2019年“长马”2小时57分……张麟成功地将自己“长马”的成绩推到了3小时以内。

 

　　在雨天跑马拉松比平时难度要大很多，“一个是路面比较滑，二个是很影响心情，而且雨天时对我们来说磨损也要大很多。”不过这些困难在奖牌挂上张麟脖子的那一瞬间，都成为了过眼云烟。“我对自己这次的成绩不是很满意，我明年的目标是跑进2小时50分钟。”

 

 

 

　　而在另一边，在此次“长马”女子组全程，45岁的李福英也跑出了3小时33分的好成绩，而这是她第二次参加长沙马拉松，“第一次的成绩是4小时08分，提高了很多很多，我特别开心。”

 

　　李福英最初接触跑步是在2014年8月，开始时，她每天只能跑1千米至3千米，而且跑完之后全身难受。不过，在坚持了一个月之后，李福英感觉到自己有了很大的转变，那种难受的感觉也消失了，她也渐渐迷上了跑步这项运动。

 

　　“感觉我整个人的精神面貌都变了，身体也好了，最关键的是还瘦了。”李福英说，从坚持跑步到现在，她足足瘦下去15公斤，“相比以前，我更喜欢现在的自己。”

 

　　虽然李福英接触跑步时间较长，但她第一次参加马拉松却是在2018年10月。“我就觉得自己不行，只能跑个几公里而已。”然而，看着周围的跑友越来越多，参加马拉松比赛的人也在迅猛增长，李福英也决定挑战一下自己。

 

　　“每次看到跑友他们跑完马拉松晒出来的图片，我都觉得特别激动，他们的笑容很灿烂，我就动了跑马拉松的心思。”2018年，李福英第一次参加了马拉松比赛，直接报名了全程马拉松。

 

　　在比赛结束后，看到自己的成绩时，李福英觉得自己那一瞬间特别开心，“我开心得都哭了，没想到自己真的能跑“全马”，我成功挑战了自己。”

 

　　此后，李福英开始活跃在其他地区的马拉松赛事，此次的“长马”是她第五次参加马拉松了，“每次跑完之后，我都有进步，都有提高，我也越来越有自信了。”

 

 

 

　　“马拉松是一项极限运动，必须要经过一年以上的跑量和科学的训练才可以参加，否则极易出现类似张麟第一次参加马拉松的情况。”市跑步协会会长张宁提醒市民，如果有兴趣参加马拉松比赛，在比赛之前，一定要有一年时间左右的跑步训练，尤其是赛前几个月，必须要经过30千米至35千米的有氧跑。

 

　　“跑之前一定要休息好，不要带病跑，要量力而行，否则极易出现问题。”张宁提醒，而在比赛中，要注意合理分配体力，时刻查看自己的心率，倾听身体的声音，“尤其是很多新手在第一次参加比赛时开始就快速跑，这种行为不可取，很容易出现问题。”

 

　　而在比赛结束后，也要注意第一时间对身体进行科学拉伸，及时补充营养。张宁表示，如果完全没有经过训练或者训练不足的市民，在参加马拉松时一定要量力而行，“可以选择‘欢乐跑’或不跑完全程，对自己的身体负责。”