并步抱拳、左弓步冲拳……每天天刚亮，家住龚家桥小区的徐庆华就会早早起床洗漱，到小区的空地练拳，只见他手脚配合不断变化招式，动作灵活连贯又透着劲力，一套拳练下来虎虎生风。

 

　　“练了这么多年南拳，给我带来的最大改变就是身体素质变好了。”今年65岁的徐庆华说，自己17岁时身体不太好、经常生病，为了增强体质，在父母的建议下开始学习南拳，这一学就坚持到了现在。他还考了拳师证，带过不少徒弟。练习南拳让徐庆华觉得受益匪浅，武术不仅丰富了他的生活，还增强了他的体质，如今，徐庆华一年到头都很少生病。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

 

　　8月12日清晨，徐庆华和往常一样早早来到小区的空地上，熟练地热身拉开架势后，开始练拳。手从胸口发，力从腰马生，抱拳震脚、开步双虎爪……徐庆华的一招一式虎虎生风而又不失灵活，神采飞扬的姿态尽显中华武术的魅力。

 

　　徐庆华说，40多年前自己就同武术结下了缘分。“年轻时体质不好，经常生病，父母建议我去学武术锻炼身体，没想到就一直练到了现在。”徐庆华说，自己17岁时因为身体不好开始接触武术，从此成为了南拳的“忠实粉丝”。

 

　　“以前体质弱，很少锻炼，练习南拳一两年后，体质就明显增强了。”徐庆华说，刚开始练拳时，没练多久他就感觉气喘吁吁，累得不行，坚持练习了几年后，他发现体质明显增强了，练习南拳从此成为了他的生活习惯。参加工作后无论多忙，徐庆华都没有放弃练拳，不仅经常利用下班时间练习拳法，有时在上班的路上走着走着，就忍不住用手比划起招式来。

 

　　“练了10多年南拳后，我考了拳师证，还带过不少徒弟，最多的时候同时带了三四十个徒弟。”在徐庆华看来，南拳让他受益匪浅，不仅能带徒弟补贴家用，还让他的身体素质明显增强。

 

　　如今，每天早上五六点钟，徐庆华就会开始练拳，每天都要练习一个多小时，晚上还会花半个小时去散步。“每年体检血压、血脂等各项指标都正常，现在一年到头连感冒都难得。”徐庆华笑着说。

 

 

 

　　“练习南拳，光有蛮劲可不行，得刚柔并济。”徐庆华介绍，“劲力充实”是南拳的重要特点之一。要控制一招一式中劲力的大小，不仅要掌握发力方法，还要依赖肢体肌肉的收缩力量。所以，进行南拳训练时，需要采用各种方法提高肢体力量，如左右蹬腿、扎马步和弓步站桩等各种步法练习都能增强肢体力量。

 

　　同时，南拳的招式还具有起伏转折、内展腾挪、左顾右盼的技术特点，练习时要步到手到、手到眼到、眼到神到，内外合一、协调完整。徐庆华介绍，南拳动作包含屈伸、回环、跳跃等，需要全身都参与进来，系统地进行南拳训练，有利于改善躯体的灵活性、柔韧性、协调性。

 

　　“练习南拳其实也是一种运动方式，运动得坚持，不坚持就看不到效果。”徐庆华认为，运动必须要持之以恒才能效果明显。56岁的左德良对此深有体会。左德良是徐庆华的好友，也是他的“徒弟”。“年轻时曾经练过南拳，参加工作后忙着上班，就把这项兴趣给落下了。”左德良说，在跟着徐庆华练拳之前，空闲时间他经常在家睡懒觉，身体素质每况愈下，经常觉得疲劳、乏力。2008年，在徐庆华的督促下，左德良重拾了年轻时的兴趣爱好。“现在不在家睡懒觉了，经常出来练拳，感觉身体比以前好多了。”左德良说。

 

　　徐庆华说，运动除了要坚持，还要注意技巧。“每次运动前，我都会花几分钟的时间做热身运动。”徐庆华提醒，防止运动受伤，热身很重要，此外还注意适量、适度运动，“一套拳打下来一般是20分钟左右，打完一套，我就会休息一会，以防造成运动损伤。”

 

 

 

　　“要保持身体健康，运动只是其中的一个要点，拥有乐观良好的心态也极其重要。”徐庆华说，很多老年人退休后会把所有精力放在照顾儿女和孙辈的生活上，导致自己的生活非常枯燥，再加上老年人的观念往往和年轻人有较大冲突，有时会出现吃力不讨好的情况，影响老年人的心态。

 

　　“过好自己的生活，把身体保养好，就是老年人对儿女最大的帮助。”徐庆华认为，老年人应该学会拥有自己的娱乐生活，才能保持良好心态，要积极培养兴趣爱好，让生活变得更充实。因此除了练习南拳，徐庆华还给自己培养了其他的兴趣爱好，“想要保持健康状态，不仅身体要动起来，脑子也要动起来。”

 

　　徐庆华不仅是个武术达人，还是个“多面手”。退休前，徐庆华就曾利用自己单位宿舍后面的空地，进行栽花、养鸟、训鸟等活动。退休后，徐庆华又将注意力转移到了练习书法上，每天都会花一个小时的时间练字。此外，徐庆华还通过学习书本知识和自己摸索尝试，学会了摄影和刻光盘等技术，用起电脑来也熟门熟路。