7月28日下午，早城一期小区的篮球场上，黄明生双脚起跳，手腕一抖，篮球在空中划出一道优美的弧线，“嗖”的一声，稳稳钻进了球框。

 

　　灵活的运球、精准的投篮，篮球场上的黄明生活力十足，一点也看不出今年已经53岁了。“我13岁开始接触篮球，到现在已经打了40年的篮球了。”黄明生说，多年来，他不仅坚持每周打3-4场篮球，还经常和朋友结伴早起跑步。

 

　　良好的运动习惯给他带来的好处，体现在他每年的体检报告单上。黄明生是一名的士司机，这个职业最常见的疾病就是颈椎病、腰椎病。“我从事这个行业有20多年了，职业病为零，每年体检时，身体的各项指标都很正常。”黄明生说，这是坚持运动带给他的惊喜。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

　　“初中时是学校田径队队员，被学校教练选中后参加了校篮球队，没想到从此和篮球结下了这么深的缘分。”黄明生说，13岁时的自己完全想不到，40年后还会继续活跃在篮球场上。

 

　　黄明生最擅长的位置是控球后卫。“篮球比赛在发球后，通常由控球后卫将球运过半场，并将球传给队友来发动进攻，所以控球后卫往往需要有很强的控制比赛的能力。”黄明生介绍，篮球对于进攻空间要求较高，三分球的地位越来越重要，而他最擅长的就是三分球，且命中率较高，可以为队友拉开进攻空间。

 

　　“在比赛场上，得分最多的一次，单场投进13个三分球，得了40多分。”黄明生说，参加工作后，他在球场上结识了不少朋友，1992年还加入了浏阳市男子篮球犀牛俱乐部，时常和俱乐部的队员一起参加比赛。现在他仍经常活跃在各个赛场上，和“子侄辈”的对手切磋球技，以球会友。

 

　　“队员们每周都会约着打3-4场球，一次打一个半小时左右，平时还喜欢一起结伴跑步。”黄明生说，俱乐部的队员们都喜欢运动锻炼。

 

　　“一个人锻炼可能会觉得很累、很枯燥，但是和朋友一起锻炼，就会觉得轻松很多，也更容易坚持下来。”黄明生说，想要坚持体育锻炼的市民，不妨加入各种运动圈子，找到一起坚持、互相监督的运动伙伴。

 

 

　　在篮球场上活跃了40年，坚持运动不仅让黄明生结交了不少志同道合的朋友，还让他远离了职业病。

 

　　“由于久坐、长时间驾驶、睡眠不规律，不少的士司机都患有颈椎病、腰椎病、肥胖、肠胃疾病等职业病。”黄明生说，的士司机由于长时间保持固定的坐姿，对颈椎、腰椎及骨关节都会造成损伤。

 

　　“身边不少同行都或多或少有一些职业病，但是每年体检，我身体的各项指标都很正常，职业病为零。”黄明生说，坚持运动的效果反馈在了他的身体上，从事客运行业多年，一年到头病痛几乎不会“找上门”，即使偶尔生病，身体也恢复得很快。

 

　　除了坚持运动，黄明生还很注重保持良好的生活习惯。“上班时需要长时间集中精神开车，不少司机都习惯靠抽烟、嚼槟榔来提神，但是这种习惯很容易导致口腔疾病，而且抽烟还会伤肺。”黄明生说，要保持良好精神状态，需要做到两点，一是坚持锻炼，二是不要熬夜。由于平时经常锻炼，加上从不熬夜，他开车时精神状态很好，极少会出现打瞌睡的状况，也不需要靠嚼槟榔和抽烟来提神。

 

 

 

　　球类运动中的篮球，涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展。同时，与其他运动项目相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求，运动量也可随意调节，因此适宜于各类人群参与。

 

　　“一天不打篮球就浑身难受。”“只要有时间，不是在打篮球就是做着和篮球有关的事情。”篮球运动的趣味性、参与性高，在爱上这项体育运动的同时，也有人出现“篮球上瘾”的情况。但是打球时间过长对身体可能有所损伤，打球的时间和次数都有讲究。

 

　　“运动的时间因人而异，专业的运动员每天打球都没关系，一般人不建议太过频繁地打球，平时有体育健身活动习惯的人，一周打球的次数以3-4场为宜。”市中医医院大骨伤科主任鲁建国表示，每次打球的时间也不要过长，一次打一个半小时左右就足够了。

 

　　除了注意运动的次数和时间之外，防止在打球的过程中受伤，也是市民需要注意的重点事项。

 

　　“打篮球时关节是最容易受伤的部位，尤其是踝关节和膝关节。”鲁建国建议，为了防止打篮球时受伤，市民在打球前一定要热身，进行充分的准备活动，打球前可以在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，同时做一些拉伸肌肉的运动，比如扩胸、转体、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。踝关节容易受伤的人群，可以在脚踝关节戴上弹性绷带或护踝，平时要加强踝关节的肌肉、韧带力量锻炼，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。此外，在球场上要遵守规则，注意自我保护，加强体能训练，增强肌肉力量。