手里拿着一个形似网球拍的拍子，随着手部的晃动，一颗绿色的小球在拍子上不断旋转、飞舞……7月24日早上7时，在才常广场上，82岁的张完英正在练习太极柔力球（简称“柔力球”），她一头黑色卷发、身穿橘色运动服，看上去活力满满，和其他练习柔力球的五六十岁的“年轻人”站在一起也毫不逊色。

 

　　由于早些年身体不好，这二十几年来，张完英一直坚持锻炼，练习了十几年太极拳、太极剑后，又在2011年组织建立了浏阳市柔力球健身队，开始练习柔力球。此外，张完英还坚持每天行走一万步、饮食清淡、科学锻炼。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

 

　　手持球拍，将其大幅度地从左挥到右，绿色的球仍稳稳地停留在拍面上，随后手腕一翻，球在空中划出一条弧线，从球拍的正面稳稳落到背面，上下绕旋、转体抛接、左右翻身……无论做多大幅度的动作，球都稳稳地贴着球拍不会掉落。每天早上7时，张完英都会出现在才常广场，娴熟地练习这种叫做柔力球的运动。

 

　　“别看我现在做起动作来这么利索，其实我动过好几次手术，2008年时还因膝盖里有积液动过手术。”看着挥起球拍的张完英，很难想象她过去曾是个“体弱多病”的人。

 

　　张完英说，自己以前体质很差，身体也比较虚弱，她1993年正式退休后，便和丈夫一起开始坚持运动锻炼。“刚开始找了老师教我们练习太极拳、太极剑，还买了不少相关的书籍和光碟，有空就自己在家跟着视频练习。”张完英说，练习了十几年的太极拳和太极剑后，她感觉自己的体质发生了明显变化。

 

　　“以前诊断出的一些慢性疾病现在已经痊愈了，这都是运动和养生给我带来的改变。”张完英说，随着年龄增大，她渐渐觉得太极拳和太极剑中的下势、金鸡独立这类动作不太适合她了。

 

　　2011年，张完英组织成立了浏阳市柔力球健身队，开始练习柔力球，还担任了多个老年人健身队的顾问。每天早上7时，张完英都会到才常广场锻炼，哪怕其他的队员都不来，她也会坚持在这锻炼到8时30分。吃过晚饭后，她还会出去散步一个小时，每天的运动量都有一万步。

 

　　由于张完英热爱锻炼、心态开朗，健身队的队员们都亲切地称呼她为“张姐”。张完英说，她的队员中，年纪最小的是50多岁，最大的有70多岁，对她来说，这群队员都是“年轻人”，每天和这群“年轻人”一起锻炼，她感觉自己也变得越来越“年轻”了。

 

 

 

　　什么是柔力球？据了解，柔力球是一项新兴的具有中国特色的运动项目。运动者需手持一种特制的拍子，拍子由拍柄和拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，可以将球抛来抛去。这项运动形式多样，可二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，可用于健身、娱乐、表演和竞技。

 

　　柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于挥拍动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确挥拍动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都能得到锻炼，有助于静脉血的回流，促进心脏健康。

 

　　“柔力球的动作看起来很简单，软绵绵的，很轻松，其实这项运动的力度拿捏、方位掌握都非常消耗体力，打完一套下来，经常汗流浃背，我每天都得换两套衣服。”张完英介绍，柔力球这项运动以柔克刚，挥动拍子的动作以圆为核心，集合了太极拳、舞蹈、体操、娱乐等元素，动作讲究简洁自然、刚柔相济，是一项非常适合老年人的运动。

 

　　“练习柔力球需要不断地抬头、转身、踢腿，眼睛也要跟着球拍转动，全身都能得到锻炼，而且还能训练人的视力、协调能力，锻炼思维的灵活力。”张完英说，自从练起了柔力球，不少队友的身体都越来越好。

 

 

 

　　“别看我看起来这么健康，其实我还患有高血压。”高血压是不少中老年人的健康杀手，张完英也是一名高血压患者，不过高血压并没有给她的生活带来什么影响。

 

　　“有的人一旦身体被查出患有什么病症，心态就不平衡了，心情郁闷、焦虑、紧张，而且认为自己一旦生病了，就应该待在家里好好休养。”张完英认为，适当的运动和良好的心态是健康的最好“良药”，放宽心、动起来，是迈向健康的第一步，“要是待在家里不动，那身体状态会越来越差。”

 

　　除了运动，张完英还很善于自我管理。“每天早上一起来就按时服药，加上饮食清淡，我的血压一直控制得比较好。”张完英说，自己每天的早餐是薏米、莲子、赤小豆、山药等多种食材熬制的八宝粥，平时饮食也注意少油少盐。此外，张完英平时还喜欢泡枸杞喝。“枸杞明目，别看我现在80多岁了，视力还很好，队员们都知道，我写字阅读都不需要戴老花镜。”张完英骄傲地说道。

 

　　“大家应该树立保健意识，吃、养、锻炼多方位行动，但是锻炼也要注意度，科学锻炼和适量运动才是正确的做法。”张完英说，虽然她喜欢运动，但从不勉强自己做一些高难度的动作，平时和队友一起练习柔力球时，若是练习到了比较难的动作，她会停下来，根据自己的身体状况量力而行。