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　　“从没想过瑜伽能给我带来这么大的改变。”33岁的瑜伽达人李倩感叹道。记者见到李倩时，她身材纤细高挑、身姿挺拔，丝毫看不出4年前她曾经习惯性弯腰驼背，并被颈椎酸痛等问题困扰。李倩说，连续4年坚持练习瑜伽给她的身体带来了巨大改变，体质明显变好，一年到头连感冒都难得出现。

 

　　感受到瑜伽对身体健康的改善，她开始不断深入学习瑜伽，现在，已经从瑜伽新人变为一名专业瑜伽老师，并在自己的本职工作之余，在城区某健身房兼职担任瑜伽老师。瑜伽是一门很受欢迎的舒缓运动，对初学者而言，练习瑜伽有哪些注意事项？如何防止在练习瑜伽时受伤？李倩分享了她的经验。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

 

 

　　一头利落的短发、纤细高挑的身材、笔直的腰杆，说起话来轻声细语，初见李倩，她给人的印象和瑜伽达人形象非常契合。倒立、下腰、劈叉，这些动作对李倩来说，易如反掌，完全看不出4年前，她只是一个没有任何基础的瑜伽新人。

 

　　“2014年，从长沙回到浏阳的一家证券公司上班，每天的生活就是两点一线，除了工作就是带孩子，生活仿佛陷入了一个封闭的世界。”李倩说，她练习瑜伽的初衷很简单，就是为了释放压力，培养兴趣爱好。

 

　　没想到刚接触瑜伽，她就入了迷，坚持每周三次课，风雨无阻。“好在我身体柔韧性不错，入门时并没有感觉很艰难，不过在刚开始练习弯腰、倒立时经常会有腰酸、脖子痛的感觉。”好在经过老师的指导，李倩渐渐掌握了瑜伽的要领和用力方法。

 

　　随着练习的深入，李倩增加了练习次数，现在她每天早上6点左右就会开始练习一个小时左右的瑜伽。为了能更好地掌握瑜伽的要领和精髓，李倩还时常报名参加各种名师的练习班进修，不断提高自己的专业水平。现在，李倩在本职工作之余，还兼职在城区的一家健身房担任瑜伽老师。

 

 

 

 

　　深呼吸、抬腿、用力张开手指、伸展……李倩说，瑜伽的动作看似轻柔，不费力气，实际上却很讲究韧带和肌肉的延展，让身体的每个部位都能得到拉伸。练习瑜伽4年来，李倩的身体用“事实”证明了瑜伽带来的变化。

 

　　“每天对着电脑工作，肩膀会习惯性内扣，久而久之，就会出现颈椎酸痛、弯腰驼背的现象。”李倩说，以前，由于经常弯腰驼背，低头对着电脑打字，她的脖子后面长出了“富贵包”。“富贵包”是一种凸起的硬包块，会引起颈部疼痛，从某种程度上来说，“富贵包”是颈椎病的预警。

 

　　练习瑜伽后，通过对身体的拉伸和体式的练习，李倩会有意识地把肩膀往后拉，而不是往前扣，不知从什么时候起，她弯腰驼背的坏习惯没有了，整个人的气质都发生了变化，就连颈后的“富贵包”也不见了。

 

　　“除了这些变化，我的体质也增强了。”李倩说，自己从小体质不太好，尤其是生完孩子后，尽管身体没什么大毛病，但是每年感冒、发烧、胃痛、鼻炎这类小毛病总是要来“报到”几次，但是近两年来，这些小毛病已经彻底没有了踪影。

 

 

 

　　近年来，瑜伽越来越受到市民的欢迎，浏阳出现了各类瑜伽馆，还有不少健身房也开设了瑜伽课。学瑜伽有哪些注意事项？怎样才能防止在练习瑜伽时受伤？李倩分享了她的经验。

 

　　“不少人认为网上有许多瑜伽课程，没有必要去上课，通过视频教程就能‘自学成才’。”李倩提醒，对初学者而言，自学这种方式并不靠谱。每个人的身体柔韧度不一样，在练习中需要不断调整身体的平衡和动作，以达到身体的最佳状态，如果盲目模仿视频教程中的动作，动作幅度超过了身体能接受的范围，可能会适得其反。因此，初学者最好在专业老师的指导下学习，同时也不要过于激进、一味追求高难度的体式动作，而应结合自己的身体情况，循序渐进，以免造成身体拉伤。

 

　　尤其是一些中老年人，骨骼开始老化，如果本身有关节、骨骼等疾病，最好先咨询医生，在医生的建议下考虑练习。如果身体情况允许练习瑜伽，也要考虑自己的柔韧性、平衡性和身体素质，量力而行，在专业老师的指导下练习。