晚上躺在床上直到凌晨两三点还是睡不着，白天上课时没精神、打瞌睡，随着高考临近，高三学生倩倩的状态却越来越差。这让她和家长心急不已，赶紧前往市中医医院咨询医生，一问才知，原来出现这种情况的考生还不少。

 

　　“临近高考，学生因为压力大，出现焦虑、失眠等情况很常见。”市中医医院睡眠障碍门诊医师寻晓介绍，每年高考季，医院都会接诊类似的病例，调整好心态，已经成为考生应考前除了做好复习外的另一个重要功课。为了帮助考生和家长解决考前焦虑问题，昨日，记者采访了医生和心理专家，为考前减压支招。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

　　“我女儿的成绩一直很不错，但是最近老师告诉我，她白天上课经常没精神、打瞌睡，最近的模拟考试成绩也不太理想。”市民周女士和女儿倩倩有些着急，由于压力过大，最近，倩倩出现了月经不调的症状，而且痛经痛得厉害，已经影响了她正常学习。

 

　　更糟糕的是，除了痛经，倩倩的睡眠也受到了影响，经常凌晨两三点还是睡不着，白天上课没精神，做题时，就连一些平时已经完全掌握的题型都会出现差错。这导致倩倩在最近的几次模拟考试中成绩很不稳定，倩倩的情绪愈发焦虑，失眠的症状越来越严重。

 

　　“临近高考，学生因为压力大，出现头痛、睡不着的情况很常见，最近因高考出现睡眠、情绪问题前来就诊的应届考生有20人左右。”寻晓介绍，像倩倩这样的情况并不是个例，所幸经过一段时间的颅磁刺激配合针灸治疗，倩倩的月经不调和睡眠障碍问题有了明显好转。

 

　　在备战高考的冲刺阶段，睡眠质量的好坏对考生的学习状态影响较大，存在睡眠质量问题的考生应如何尽快入睡？

 

　　“睡前可以适当喝些牛奶，日常生活中也可以食用香蕉、核桃、蜂蜜等有助于睡眠的食物。睡前可以听听轻音乐，睡前10分钟洗个温水澡、用热水泡脚也可以让身体放松。”寻晓建议。此外，考生白天看书太多，眼睛干涩难受，揉一揉眼部的穴位可以改善局部血液循环（大约3-5分钟），按摩穴位后再隔着眼皮轻轻地从内眼角到外眼角摸一摸眼球（大约3-5遍），可以缓解用眼疲劳。不过，如睡眠问题较为严重，考生应及时就诊。

 

 

　　“睡不着、焦虑这些情况是正常的，不要过分担心。”浏阳畅心心理公益服务中心主任易大华表示，部分考生看到周围同学都在认真复习，只有自己状态不佳时，焦虑感会加重。“其实，大多数考生都是第一次参加高考，当你恐慌、焦虑、失眠、有压力时，别的考生也会有这样的问题，没有人能做到完全不紧张，换个思路想就不会那么焦虑了。”

 

　　易大华提醒，迎接高考，考生要注意调节学习和生活之间的关系，除了学习之外，考生应适当安排运动、休息时间。每天花一点时间听音乐，花5-10分钟接触大自然，或是看看自己喜欢的课外书籍，能有效缓解高强度学习带来的压力。

 

　　要缓解考前焦虑，不仅要靠学生自我调整心理状态，还需要家长的配合。易大华认为，很多家长因为担心孩子的营养问题，会经常送补品、饭菜给孩子，其实这会无形中增加孩子的压力，同时可能给家长没有送补品、饭菜的考生带来心理落差和失落感。考前家长过分“殷勤”，反而会影响考生的状态。

 

　　家长应摆正心态，以平常心看待高考，不要在孩子面前表示出担心或紧张的情绪，因为家长的不稳定情绪会通过暗示传达给孩子，不利于孩子良好心态的建立。如果孩子本来就已经感觉压力较大，父母的紧张情绪会加剧其紧张程度。

 

 

 

　　对很多应届女考生来说，最担心的事之一就是高考会“遇上”生理期，尤其是平时有痛经症状的考生，会担心生理期影响高考发挥。

 

　　家住城区的杨女士最近带着女儿婵婵到市人民医院妇科门诊咨询。杨女士说，她女儿时常会痛经，严重时还得请假，按照时间推算，这次女儿的生理期刚好在高考那几天。为了不影响考试，杨女士带着婵婵到医院咨询，希望可以通过服用避孕药来推迟生理期。

 

　　“除非是痛经严重且了解避孕药的副作用后仍坚持使用的人群，一般不建议考生使用避孕药调节经期。”市人民医院门诊部副主任医师吴珊珊介绍，为了不影响高考，最近有不少家长和考生到医院咨询相关用药问题。虽然避孕药等含有孕激素的药物可以调节生理期，但是其副作用较大，如果生理期痛经症状轻或没有症状，不建议考生服用避孕药。考生最好在用药前咨询医生，再决定是否服药，避免用药后产生副作用反而影响身体状态。

 

　　“痛经症状比较严重的考生，可以进行止痛治疗。”吴珊珊介绍，如果担心痛经症状会影响考生正常发挥，可以使用止痛药物，也可以采用其他方法缓解痛经症状。考生在考前最好不要吃生冷和刺激性食物，多摄取富含维生素和容易消化的食物，少食多餐；还可以准备一些红糖，喝红糖水可以缓解痛经；最好穿宽松的长衣裤、袜子，保护脚底和关节，避免受凉；尽量用热水洗手，多喝温开水。