肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，今天是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。数据显示，目前中国体重超重人群达到2亿人，肥胖者超过9000万人。

 

　　昨日，记者从市人民医院了解到，根据医院2017年体检数据显示，进行体检的26866人里，有5662人超重，2511人属于肥胖。肥胖人数相比2016年增加了1100人。医生提醒，肥胖不仅影响形体美观，还会引发一系列慢性病。

 

　　浏阳日报记者潘思荣

 

 

　　人们常说“心宽体胖”，而医生发现，临床上越来越多的人出现了“心烦体胖”的情况，也就是常说的“过劳肥”。43岁的市民王先生，身高1.75米，体重达到200斤。王先生的工作是处理客户投诉，每天都要面对各种压力。王先生说：“工作压力比较大，晚上就会吃点美食安慰一下自己，再迎接第二天压力更大的工作。”

 

　　26岁的邓女士同样也被肥胖问题所困扰，工作压力大的时候，她喜欢吃甜品来自我调节。邓女士说：“压力大，精神就会紧张。放松以后，会觉得吃是一件很快乐的事，吃多了就长胖了。”

 

　　市人民医院内分泌代谢科主任陈胜说，肥胖分为两个种类。一种是内因性肥胖，是由于各种内分泌腺器质性病变引起的，这种类型的肥胖者较少，仅占肥胖者的2%至3%；另一种是外因性肥胖，身体摄入的热量大于体力消耗的热量是导致肥胖的重要因素，绝大多数肥胖者都属于外因性肥胖。

 

　　“过劳肥”就属于外因性肥胖。“过劳肥”群体往往饮食不健康，运动量不足，同时巨大的精神压力会导致内分泌系统功能紊乱，引起食量增大。陈胜表示，打倒“过劳肥”，科学减压是第一步。

 

 

　　“这几年，因为超重和肥胖引发糖尿病、高血压、心血管病等疾病的病患越来越多，而且呈年轻化趋势。”陈胜告诉记者，随着生活水平提高，“好日子”培养出越来越多的“小胖墩”“水桶腰”“将军肚”，随之日益增多的是2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合症等疾病。

 

　　据统计，目前我国有近六成的2型糖尿病患者存在肥胖或超重的现象，肥胖已成为糖尿病患者的常见体征。市民胡先生就是其中的一员，今年32岁的胡先生身高1.7米，体重达180斤。一次体检过程中，胡先生发现自己的血糖异常，才知道自己患上了2型糖尿病。

 

　　医院营养师为其制定了一份专属饮食表，按照这个表严格执行，3个月下来，胡先生的血糖值降到了标准指数。

 

　　陈胜提醒，减肥不仅仅是为了人的体态更美，更是为了身体健康。轻度的外因性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，就可以达到较理想的减肥效果；中度以上肥胖，要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应加用具有保肝、护肝、预防脂肪肝作用的药物；如果是内因性肥胖则要及时请医生诊治。

 

　　同时，陈胜提醒市民，防治肥胖要选择正确的减肥方法，管住嘴，迈开腿，切不可“求瘦心切”，盲目尝试吸脂手术、针灸减肥、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。

 

 

　　1.看腰围。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米就属于肥胖。

 

　　2.看BMI指数。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字。24≤BMI≤28小于28，属于超重；BMI≥28则属于肥胖。

 

 

　　千卡也叫做大卡，是一个热量单位，经常用于计算食物热量。肥胖人士想要健康减肥，可以通过搭配健康食谱，控制每天摄入的热量。市人民医院专业营养师提供了一份健康食谱。

 

　　三餐食谱示例：早餐（400千卡）、午餐（500千卡）、晚餐（600千卡）。

 

　　早餐：果干芝麻牛奶燕麦粥（脱脂牛奶250g、蔓越莓干10g、燕麦片30g、熟白芝麻5g、红枣片10g）、煮鸡蛋（1个）、木瓜丁（80g）。对于有运动习惯的人来说，如果想增加早餐热量，可以把脱脂牛奶换成全脂牛奶，再增加一勺燕麦片的量，就可以调整成热量为500大卡的食谱。

 

　　午餐：油煮双色菜花（西兰花100g、花菜100g、香油5g）、茄汁木耳肉丁（猪里脊肉70g、水发木耳70g、速冻甜豌豆20g、纯番茄酱20g、油8g）、杂粮饭（小米和糙米各30g）、蔓越莓酸奶（蔓越莓干10g、无糖酸奶100g）、樱桃番茄80g。

 

　　晚餐：果干杂粮饭（大米10g、黑米30g、燕麦粒10g、红枣片10g、蔓越莓干10g）、蔬菜沙拉（长生菜80g、紫甘蓝40g、黄色彩椒40g、熟鸡蛋30g、花生碎10g、千岛酱8g、水果醋或香醋10g）、清蒸鱼（香菇20g、冬笋50g、黄花鱼100g）。

 

 

　　一、减肥必须节食，少吃或不吃。

 

　　事实并非如此，减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。禁食的方法常常会以丢失水分和肌肉为代价暂时降低体重，但效果难以长久维持，可能会“越减越肥”，还会破坏肠胃功能、影响内分泌。尤其是不吃晚饭有可能引起低血糖，并导致大脑细胞不可逆的死亡等。

 

　　真正的减肥并非“不吃”，而是“合理吃”，只有给身体补充了适当的营养成分，才能促进身体代谢，加快减肥的步伐。

 

　　二、不吃主食（谷物）就能瘦。

 

　　不吃主食，短时间内确实能瘦。但时间一长，身体会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少，人体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率越来越慢，变成易胖体质。减肥期间一天摄入的食物热量不能低于1200千卡，应保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。