明日是二十四节气中的秋分。近段时间，浏阳一直阴雨绵绵，最低气温跌至“1”字头，不少市民穿上外套抵御悄然而至的凉意。随着秋意渐浓，昼夜温差加大，如何开启秋季健康模式？市中医医院国医馆专家苏建斌从三个方面给市民们支招。

浏阳市融媒体中心记者潘思荣

养生

牢记“收、养”原则

“春夏养阳，秋冬养阴，现在正是滋阴的好时节。”苏建斌说，秋季养生离不开“收、养”原则。简单来说，就是要把保养体内的阴气作为首要任务，可通过调整饮食、生活方式等来收阴养肺，在养肺的同时也要注意养脾、养肝。

“通过轻轻敲打左右腋窝、大腿内侧各10分钟，可以起到疏肝理气的作用；轻轻拍打左右肘窝各10分钟可以清心火、散肺热；温水泡脚则可以促进脚底血液循环。”苏建斌介绍。

而随着“一场秋雨一场凉”，为防寒气入侵体内，市民们应及时添加衣物。早晚气温低，肩、颈、腰、腹、腿、脚，最好不要暴露在外面，睡觉要盖上薄毯，谨防“阴寒”伤身。

苏建斌表示，中医认为秋与肺相应，而秋的主气是“燥”，因此秋天要防秋燥伤肺。“最好的方法就是补充水分。”秋天空气干燥，人体同样缺少水分，因此可适当多喝一些温水，晚上早点睡觉。

“现在天地已进入阴长阳消的收敛状态，人体也一样，肺气会相对收涩，如果宣发不畅快，就会出现气机阻滞的现象。”苏建斌从中医角度给出提醒，秋季是一个过渡季节，人容易内分泌失调，导致悲忧伤感等，因此遇到伤感的事，应主动予以排解。“通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪的变化表现最明显的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与秋收恰恰相反。所以秋天一定要保持愉快的心情，多进行户外活动，放松身心。

饮食

秋季进补有讲究，滥补会适得其反

秋分过后，气温日渐降低，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养生要养阴润燥。“养阴润燥的食物主要有莲藕、枸杞、蜂蜜、百合、银耳、山药、核桃、白萝卜等，还有梨、大枣、柚子、葡萄、橘子等水果。”苏建斌介绍，同时应少吃辛辣食物，避免发散泻肺。

此外，秋季天气干燥，中、晚餐可饮用“健身汤”，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以补充营养、强身健体。冬瓜排骨汤、赤豆鲫鱼汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等都是不错的选择。

常言道：“秋季进补，冬令打虎。”秋季是进补的好时节，但苏建斌提醒，秋季进补注意不要无病进补和虚实不分滥补。秋季不应过多食用温热食物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。如果出现秋燥的症状，应选用滋养润燥、益中补气的食物，如银耳、百合等。而阳虚体质者如果一味清热，也会适得其反。身体虚弱、患有慢性疾病的市民，最好在医生的指导下进补，以达事半功倍之效。“总而言之，秋季进补要遵循养护脾胃、健康饮食、适时进补的原则。”

防病

“春捂秋冻”应有度

“医生，我崽崽流鼻涕已经两天了，还有点咳嗽。”前两天市民江女士带着3岁大的孩子到中医医院看病，医生在询问病史时了解到，江女士家人为了增强孩子的抵抗力，主张要给孩子“春捂秋冻”。结果才降温几天，孩子就给冻出了感冒。

对此，苏建斌解释，虽然中医提倡“春捂秋冻”，但是“秋冻”也要有个度，且一定要以自己的身体感受为准，不能盲目效仿。年龄小的孩子本身抵抗力就弱，一味追求“秋冻”很容易感冒。

秋季，除了小孩要谨防感冒、腹泻之外，中老年人则要注意心脑血管疾病的发生。秋季温差较大，天气冷暖不定，脑血栓、脑梗塞、冠心病等患者遇到冷空气刺激时，会产生血管骤然收缩的生理反应，导致血液流通受阻，极易引发心脑血管疾病。

来源：浏阳日报

编辑：戴鹏